| 報告稱大學(xué)生體質(zhì)逐年下降 每年都有猝死案例 |
前不久，《中國青少年體育發(fā)展報告（2015）》正式公布，報告顯示，我國青少年的身體素質(zhì)有了提升，但大學(xué)生的體質(zhì)堪憂，尤其在耐力方面，大學(xué)生竟不如中學(xué)生。不過，這樣的情況或許在不久后會有所好轉(zhuǎn)，因?yàn)樵谌缃竦拇髮W(xué)校園里，跑步運(yùn)動正悄然興起。
報告:大學(xué)生體質(zhì)不如中學(xué)生
大學(xué)生跑步
每年都會有猝死案例
在剛剛公布的“青少年體育報告”中，大學(xué)生的耐力素質(zhì)還在持續(xù)下降。根據(jù)以往的資料顯示，從1985年到2005年年齡段的學(xué)生，耐力素質(zhì)都在下降，而7至18歲的學(xué)生耐力正逐步提升。
耐力素質(zhì)通常指人體長時間進(jìn)行肌肉活動和抵抗疲勞的能力，其中800米和1000米的測試，是青少年的耐力測試項(xiàng)目。在耐力測試上，大學(xué)生的整體成績都不如中學(xué)生，好多大學(xué)生在跑到一半時，經(jīng)常發(fā)生暈厥等狀況，近幾年來，每年都有相關(guān)的案例。
2012年上海東華大學(xué)一名大三學(xué)生，在測試1000米時突然暈倒，最后不治身亡；2013年湖北一大二學(xué)生，在進(jìn)行1600米測試時，突然暈厥甚至呼吸暫停險些猝死，最后通過搶救挽回了生命；2014年，一名寧波的大二學(xué)生在長跑測試中，突然猝死。
對于大學(xué)生的體質(zhì)堪憂狀況，成都體育學(xué)院的資深體育教師宋曉睿老師表示：“因?yàn)橹袑W(xué)生有升學(xué)壓力，必須進(jìn)行體育鍛煉，因此耐力素質(zhì)提升很正常，相反大學(xué)生基本都是放養(yǎng)教育，體育課的效果也很差，平時很多同學(xué)也不會去鍛煉，體質(zhì)自然堪憂。”
要提升耐力
老師建議先堅(jiān)持徒步
雖然現(xiàn)在大學(xué)生的體質(zhì)狀況不容樂觀，長跑猝死的案例也不斷發(fā)生。不過近年來，隨著跑步這項(xiàng)運(yùn)動興起，很多人都會選擇跑步來鍛煉，其中上班族這一群體最為突出。而大學(xué)校園中，跑步也正在悄然興起。
成都體育學(xué)院的孫濱是一位跑步愛好者，他在讀大學(xué)前并沒有專門進(jìn)行跑步這項(xiàng)運(yùn)動，而自從大一后，他開始迷戀跑步，每周都會有固定時間鍛煉，他也參加了多次的跑步比賽。孫濱覺得：“體院的鍛煉氛圍很好，操場上跑步的人很多，這讓我也有了跑步的激情。”
成都體院的宋曉睿老師之前擔(dān)心：“由于跑步很枯燥，一般大學(xué)生很少會去嘗試，他們更喜歡一些能夠刺激他們的運(yùn)動。”但宋曉�，F(xiàn)在也不得不承認(rèn)，跑步在普通高校中依然會是很多大學(xué)生鍛煉的首選。
對于大學(xué)生跑步，宋曉睿建議說：“如果想要提升體質(zhì)，尤其是耐力方面，一開始最好選擇徒步行走的方式，每天都堅(jiān)持，一段時間后再開始結(jié)合跑步，這樣效果會更好。”
跑多久？
很多大學(xué)生一次跑六七公里
現(xiàn)在就讀于浙江大學(xué)的吳沛遠(yuǎn)表示：“自己平時因?yàn)楸容^繁忙，鍛煉時間并不算太多，但他如果去鍛煉的話通常會選擇跑步，每次至少得跑六七公里。”來自浙江外國語學(xué)院的樊露威說道：“自己身邊跑步的同學(xué)有很多，大家都會在操場上跑步。”
這些喜愛跑步的大學(xué)生一般每次都至少跑6公里，在四川警察學(xué)院就讀大三的金建達(dá)認(rèn)為：“跑步確實(shí)對身體素質(zhì)提高很有幫助，我每次都至少要跑6公里。”
為啥跑？
很多女大學(xué)生為減肥而跑
很多女大學(xué)生每天都會固定一個時間跑步。比如在四川大學(xué)，操場上跑步的女生會比男生更多，她們跑步一方面是為了鍛煉身體，另一方面是為了減肥。
在浙江外國語學(xué)院讀書的樊露威說：“跑步減肥是一個很不錯的辦法。”當(dāng)然，也有不少男同學(xué)選擇了跑步減肥。在成都體院讀大三的趙巖崢，體重一度高達(dá)180多斤，他有一段時間為了減肥，每天到操場上跑10公里，堅(jiān)持了一學(xué)期，減掉了10斤。
跑步4大步驟
德國醫(yī)學(xué)專家赫爾曼提出了科學(xué)跑步的4個步驟，按照此步驟跑步，可以大大降低跑步出現(xiàn)意外的概率。
步驟一
進(jìn)行準(zhǔn)備活動，通常需要5至10分鐘，可以先慢跑2至4分鐘。
步驟二
跑步活動，這是核心內(nèi)容，質(zhì)和量都必須予以保證。鍛煉中的心率要達(dá)到“有效心率范圍”，每次進(jìn)行20至30分鐘跑步運(yùn)動（或走跑交替），每周運(yùn)動3至5次。
步驟三
肌力練習(xí)，主要是針對一些跑步運(yùn)動中沒有得到充分鍛煉的肌群，可做徒手或負(fù)重做肌力練習(xí)，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等，最后再做幾分鐘的放松性柔韌練習(xí)。
步驟四
整理活動，經(jīng)過20至30分鐘的耐力運(yùn)動，不宜突然停止或坐下、躺下。正確的做法是放慢速度，繼續(xù)慢跑或走3至5分鐘，同時做些上肢放松活動，讓心率慢慢降下來。
夜跑貼士
對于很多大學(xué)生來說，白天要上課，周末要約會，于是夜跑成為首選。
�。�1）夜晚光線不足，為了安全，建議跑步時避開車流高峰期，穿亮色衣服。跑步方向與車流方向相悖，這樣子讓車?yán)锏娜丝辞迮懿降娜恕?/p>
�。�2）夜跑不是幽會，請沿著熟悉的線路跑，堅(jiān)持平日的路線一直跑到終點(diǎn)。
（3）跑步時盡量把腳步抬高放慢速度，夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產(chǎn)生一定的錯覺，從而加大摔倒的概率。
�。�4）慢跑屬于有氧運(yùn)動，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有效。
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